Les dangereux niveaux de sucres dans le sang pour une période prolongée sont préjudiciables pour la santé de quelqu’un. Des niveaux élevés de glucoses dans le sang peut causer plusieurs complications liées à la santé, comme l’insuffisance rénale, la cécité et l’amputation. Par conséquent, il est important de maintenir le niveau de glucose dans le sang dans la limite recommandée. Ici vous trouverez quelques conseils pour éviter des niveaux dangereux de sucres dans le sang.
Le régime alimentaire: Il est important que les diabétiques choisissent leurs repas sur la base de l’index glycémique de ce produit alimentaire donné. L’index glycémique est la valeur qui détermine la vitesse que l’aliment particulier peut augmenter le niveau de sucre dans le sang. La plus faible valeur de l’indice glycémique indique une augmentation progressive du niveau de glucose dans le sang.
Quelques exemples d’aliments à faible indice glycémique sont les pommes, les poires, les arachides, les oranges, les flocons d’avoine, le poisson et le poulet. Les aliments qui ont un indice glycémique élevé sont la pomme de terre, la pastèque, le pain blanc, les pâtes et le riz blanc. Incorporer des aliments à faible indice glycémique dans le plan de repas aide également à maintenir les diabétiques plus complets pour une période de temps plus longue.
Exercice: La meilleure chose que tous les diabétiques doivent commencer tout de suite, c’est l’exercice. Cela ne signifie pas que les diabétiques doivent passer pour des sports comme le football ou le marathon; cela signifie qu’ils ont tout simplement à s’exercer. L’exercice le plus simple est la marche rapide pendant vingt minutes par jour.
La marche rapide est le bon début. Elle aide à maintenir les niveaux de sucre dangereux dans le sang à distance et aide à garder le gain de poids à la baie. De nombreux diabétiques ainsi que les prédiabétiques ont arrêté de prendre des médicaments juste avec l’aide de l’exercice régulier.
Perdre du poids: Bien que jusqu’à ce jour, la cause du diabète est inconnue; encore de nombreux chercheurs le lie avec la prise de poids. L’obésité et le poids accru fait que les diabétiques courent un risque accru de nombreuses complications. Les recherches ont montré que le simple fait de perdre du poids excessif contribue à réduire le risque de complications liées au diabète de l’ordre de 40 à 50%.
Manger des petits repas: Il est conseillé qu’au lieu de manger trois plus gros repas, le diabétique doit consommer de cinq à six petits repas. Ces repas doivent être uniformément répartis dans la journée. Cela permet aussi d’éviter l’augmentation des niveaux de sucres dans le sang.
Buvez beaucoup d’eau: Les diabétiques doivent garder un oeil sur ce qu’ils boivent. La concentration de sucre dans le sang est directement liée aux liquides consommés. Il est important que les diabétiques doivent consommer beaucoup d’eau potable. Si nécessaire, ils devraient sélectionner uniquement des boissons sans sucres. Beaucoup d’eau potable va non seulement remplir l’estomac, mais en même temps, elle aide également à maintenir un faible niveau de glucose dans le sang.
Surveillance de la glycémie: Une surveillance étroite du niveau de sucre dans le sang avec l’aide des meilleurs outils pour diabétiques aident à maintenir le niveau de glucose dans le sang sous contrôle.