Estimer votre consommation de glucides est important dans la gestion de votre taux de sucre dans le sang et le diabète lui-même. En fait, selon le Guide du diabète au Point Johns Hopkins de soins Centre d’information, les personnes atteintes de diabète de type 2, en particulier celles sur les agents hypoglycémiants oraux et celles qui utilisent des injections d’insuline, doivent observer un apport en glucides cohérentes afin d’éviter l’hyperglycémie, ou augmentation de la glycémie, et l’hypoglycémie, l’hypoglycémie. Il est également suggéré que les diabétiques obèses devraient utiliser le calcul des glucides pour perdre du poids.
Si vous pensez que le calcul des glucides va ajouter à vos fardeaux dans la gestion de votre problème de sucre dans le sang, détrompez-vous. Savez-vous qu’observer une certaine forme de calcul des glucides peut vous aider à avoir des choix alimentaires plus souples et sains? Êtes-vous conscient qu’il peut vraiment vous aider à contrôler votre problème de sucre dans le sang … et peut-être, vous trouverez beaucoup plus facile aussi?
Comment commencez-vous le calcul des glucides?
Tout d’abord, connaître vos glucides: Être conscient des aliments qui contiennent des glucides est important si vous voulez vraiment aller en glucides. Les féculents, le sucre de table, le sorbitol et les fibres contiennent des glucides. Les fruits et le lait contiennent des glucides aussi. Chaque glucide servi contient en fait 15 grammes de glucides. Cependant, tous les glucides sont créés également. Il y a des glucides sains et malsains glucides:
Les grains entiers, les fruits, les légumineuses, haricots secs, et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses sont considérés comme de saines options de glucides.
L’apport nutritionnel recommandé pour les hydrates de carbone est d’au moins 130 grammes par jour … c’est 8 à 9 portions. Cependant, les femmes qui veulent perdre du poids devraient réduire leur consommation de glucides à 30 à 45 grammes par repas. D’autre part, les hommes obèses ont besoin de maintenir leur apport en hydrates de carbone à 45 à 60 grammes par repas.
Servez-vous des portions toujours en bonne santé: Oui, elles peuvent être des glucides sains, mais manger trop d’une bonne chose ne peut jamais être considéré comme sain du tout. Écoutez votre diététiste. Soyez conscient du nombre de portions que vous devez avoir. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de glucides que vous vous servez à chaque repas.
Sachez ce que vous buvez: Êtes-vous conscient que vos boissons peuvent avoir un grand effet sur votre taux de sucre dans le sang ainsi? Combien de cuillères à café de sucre sont là dans votre tasse de café ou un verre de jus d’orange? Vous pouvez compter les glucides dans votre alimentation, mais sans tenir compte de la quantité de glucides dans votre consommation de liquide. Ils comptent tous!
Surveiller votre apport en glucides est l’une des meilleures stratégies pour vous aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang. Bien que l’Américain moyen mange environ 20 cuillères à café de sucre par jour, soit l’équivalent de 320 calories vides (1344 kj), la plupart des gens ne réalisent pas la quantité de sucre qu’ils consomment car il est ajouté aux aliments transformés. Surveiller vos glucides vous aidera à contrôler votre apport alimentaire global ainsi que favoriser la perte de poids saine.
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