Comment l’exercice de diabète aide? L’exercice est un excellent moyen pour aider à contrôler le poids et il abaisse aussi le niveau de sucre dans le sang. Il réduit également le risque d’une personne de maladie cardiaque – une condition qui est très fréquente chez les personnes qui ont le diabète. L’exercice peut aussi aider à vous sentir mieux dans votre peau et augmenter votre santé globale.
Quel genre d’exercices à faire?
Il n’y a pas d’exercices spécifiques pour quelqu’un à faire. Choisissez n’importe quel exercice cardio (marche, course, vélo, aérobic, patinage, échauffement et de retour au calme, le tennis, etc) et tout ce qui augmente la fréquence cardiaque.
L’exercice aérobie renforce le cœur et maintient les muscles de l’exerciseur chaud. La musculation accroît l’endurance, tout en améliorant les articulations et les muscles. Le réchauffement et refroidissement sont essentiels pour la sécurité de l’exerciseur.
Peu importe quel genre d’exercice vous faites, assurez-vous de vous réchauffer avant de commencer, et refroidir lorsque vous avez terminé. Pour se réchauffer, passer de 5 à 10 minutes à faire un exercice de faible intensité comme la marche. Puis étirez-vous doucement pendant cinq à dix minutes. Répétez ces étapes après l’exercice pour se refroidir.
Lorsque vous démarrez un programme d’exercice, allez-y doucement. Augmentez progressivement l’intensité et la durée de la séance d’entraînement pour devenir progressivement plus en forme.
Consulter un médecin au sujet de ce genre d’exercice est bon pour vous, selon que l’on a d’autres problèmes de santé.
1) L’exercice aérobie
L’exercice aérobique aide à augmenter le rythme cardiaque, ainsi que le taux de respiration. Cela fait un respirer plus profondément et fait travailler le cœur plus fort aussi. Il est préférable de viser un total d’environ 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Voici quelques exemples d’exercices aérobiques:
– Prendre une marche rapide à l’extérieur ou sur un tapis roulant
– Cours de danse
– Natation
– Jogging
– Roller
– Tennis et badminton
– Vélo stationnaire intérieure
2) Musculation
L’entrainement de force, fait plusieurs fois par semaine, contribue à renforcer les os et les muscles. Voici quelques façons de le faire:
– Joignez-vous à une salle de gym pour faire de la formation de force avec des poids.
– Installez des poids légers à la maison
3) exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité, aussi appelés étirements, aident à garder les articulations souples et réduire les risques de blessures au cours d’autres activités. Les étirements doux pendant 5 à 10 minutes aident le corps à se réchauffer, ainsi que de se préparer pour les activités aérobiques.
4) Soyez en mouvement toute la journée
Elle aide à brûler des calories. Le plus vous vous déplacez, le plus d’énergie vous aurez.
A) Marchez au lieu de conduire à chaque fois que possible.
B) Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
C) Travaillez dans le jardin ou faites le ménage tous les jours
D) Marchez pour vous rendre au supermarché; mettez votre voiture ½ kilomètre avant le supermarché.
Y a t-il des risques associés à l’exercice pour les personnes atteintes de diabète?
Il existe certains risques légers, mais les avantages l’emportent largement sur les risques. Ainsi, sont nécessaires pour s’exercer modérément quotidiennement de la bonne façon.
L’exercice change la manière dont le corps réagit à l’insuline. L’exercice régulier et intense rend le corps plus sensible à l’insuline, et donc, le niveau de sucre dans le sang peut soudainement devenir trop faible après l’exercice.
Par conséquent, il est important de vérifier le niveau de sucre dans le sang avant et après l’exercice, et suivre les conseils du médecin comme suggéré de sucre dans le sang.
Si le niveau de sucre dans le sang est trop bas ou trop élevé juste avant on commence l’exercice, il est préférable d’attendre jusqu’à ce que le niveau s’améliore, et normalise.
Il est également important de garder un contrôle sur le niveau de sucre dans le sang si l’exercice est dans des conditions extrêmement chaudes ou froides, parce que la température affecte la façon dont le corps absorbe l’insuline.
Faut-il boire beaucoup de liquides pendant l’exercice?
Oui. Pendant l’exercice, notre corps utilise plus fluide pour maintenir la fraîcheur de la température du corps. Par conséquent, au moment où l’on se sent soif, il peut déjà être se déshydrater. La déshydratation peut sérieusement affecter le niveau de sucre dans le sang dans le corps. Buvez beaucoup de liquides, de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
Quels conseils de sécurité à suivre pendant l’exercice?
L’exercice peut affecter et réduire le niveau de sucre dans le sang, donc portez attention aux signes d’avertissement possibles pendant l’entraînement, tels que:
– Brusque changement de rythme cardiaque
– Si vous commencez à transpirer plus
– Vous vous sentez fragile, anxieux ou avez faim
– Sensation de faiblesse ou de vertige
Si vous vous sentez de cette façon, arrêtez l’exercice et consultez le médecin. Il pourrait être l’hypoglycémie ou hypoglycémie. Il est normalement recommandé de garder des bonbons, des biscuits ou du jus de glucose à proximité de traiter l’hypoglycémie.
Des conseils d’exercices pour les personnes atteintes de diabète:
– Demandez au médecin le bon type d’exercice pour vous.
– Vérifier le niveau de sucre dans le sang avant et après l’exercice.
– Portez des chaussures et des chaussettes propres, de manière à éviter l’infection et des cloques.
– Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l’exercice.
– Échauffez-vous avant l’exercice et refroidissez-vous ensuite.
– Ayez un peu de jus à portée de main au cas où le niveau de sucre dans le sang est trop faible.
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