Être riches en fibres et donc remplissant, les fruits et légumes jouent un rôle central dans un régime alimentaire à faible index glycémie. En outre, ils vous protègent contre les maladies, ils regorgent de nutriments qui vous donneront une lueur d’une bonne santé.
En tant que diabétique de type 2, l’un des fruits les plus sains que vous pourriez consommez dans votre alimentation est la myrtille. Les bleuets sont aussi parfois appelé «cerveau baie», car ils ont un impact très positif sur votre esprit et de la santé de la mémoire.
En plus de cela, ils contiennent également un large éventail d’antioxydants pour aider à repousser la maladie et vous assurer que vous vous sentez mieux que vous le pouvez. Les pigments pourpres et rouges dans les bleuets qui fonctionnent également comme des antioxydants, réduisent au minimum les dommages aux membranes cellulaires qui se produisent avec le vieillissement.
Les bleuets sont faibles en calories tout en étant riches en fibres, comme le sont les gagnants de perte de poids en tant que votre régime alimentaire de type 2 est concerné.
Pour vous aider à obtenir plus de bleuets dans votre journée, voici quelques idées de recettes simples et rapides …
1. Crêpes aux bluets pour le petit-déjeuner. Si vous avez envie de crêpes un dimanche matin, ce devrait être votre recette facile pour une nutrition optimale et la santé augmentant les prestations.
½ tasse de bleuets (frais ou congelés)
¼ de tasse d’avoine
½ tasse blancs d’œufs
1 pelleté de protéine de vanille en poudre
stevia au goût
Mélangez tous les ingrédients et verser sur une poêle antiadhésive chaude, faites cuire 3 à 4 minutes avant de se retourner. Cuire une minute ou deux, puis servir avec un peu de sirop d’érable sans sucre.
2) Crème bleuet de banane smoothie. Cette recette de smoothie équilibrée fournira un bon mélange de nutriments qui vous gardera sous tension pendant toute la matinée ou l’après-midi.
1 tasse de bleuets congelés
1 banane congelée
1 cuillère protéine de banane poudre
1 tasse de lait d’amande non sucré
1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco secs non sucrés
¼ de tasse de yogourt grec
2 à 3 glaçons
¼ c. de gomme de xanthane
Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à la consistance désirée. Servir immédiatement.
3) Muffins aux bleuets. Cette recette de muffin est super pour faire des lots plus grands et puis congeler si vous avez une collation rapide sur la route.
1/3 tasse de vanille poudre de protéine
1 cuillère à soupe farine d’amande
1 cuillère à soupe de farine de noix de coco
1/3 tasse de blancs d’œufs
¼ tasse de compote de pommes non sucrée
¼ tasse de bleuets frais ou congelés
1 cuillère à soupe de poudre à pâte
stevia au goût
Mélangez la pâte ensemble et puis versez dans 6 moules à muffins. Cuire dans un four préchauffé à 375 degrés pendant 12 à 13 minutes.
Donc, assurez-vous ne pas négliger la puissance de cette baie plus longtemps. Il est également facile d’ajouter simplement dans un bol de flocons d’avoine ou de page sur une salade, donc il y a un nombre infini de façons que vous pouvez obtenir.
En devenant créatif, vous pouvez être sûr de trouver celui que vous aimez.
Le diabète de type 2 n’est pas une condition que vous devez juste vivre avec. En apportant des changements simples à votre routine quotidienne, il est possible de protéger votre coeur, les reins, les yeux et les membres des dommages souvent causées par une glycémie élevée, et d’éliminer un grand nombre de complications vous pouvez déjà faire face.
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