Bonne nouvelle pour les personnes vivant avec le diabète de type 2 – il existe de nombreuses façons que manger une alimentation équilibrée peut vous aider à contrôler naturellement votre taux de sucre sanguin. Des études récentes ont ajouté le calcium à la liste des éléments nutritifs dans les aliments qui peuvent aider à prévenir et contrôler le diabète de type 2.
L’étude sur la santé des infirmières et infirmiers à récemment montré des preuves fortes que le calcium et de la vitamine D peuvent aider à prévenir le diabète de type 2 pour les personnes, et plusieurs autres études ont montré ceux qui souffrent déjà de diabète ont des niveaux faibles de calciums et de vitamine D dans le sang. Les faibles niveaux de ces deux nutriments ont également été associés à une altération de la sécrétion d’insuline, également un acteur majeur dans le diabète de type 2.
Heureusement, il existe un certain nombre de grands moyens d’incorporer des aliments riches en calcium dans votre alimentation – bien manger et vous assurer d’obtenir une bonne dose de nutriments pour aider à soigner naturellement pour votre diabète. Selon l’USDA, la consommation quotidienne de calcium recommandée pour les adultes devrait atteindre en moyenne environ 1.000 milligrammes (mg). Pour mettre cela en perspective, une tasse de lait a environ 100 mg de calcium. Est-ce que vous buvez 10 tasses de lait par jour pour répondre à vos besoins en calcium? Probablement pas – qui pourrait finir par mettre plus d’excès de graisse, de protéines et d’hormones dans votre corps que vous voulez.
Au lieu de cela, optez pour une variété d’aliments riches en calcium, qui sont étonnamment abondante dans le monde des légumes. Une bonne règle de base toujours souligné dans bien manger est de manger une grande variété d’aliments, en particulier ceux provenant de sources végétales. Cette règle s’applique ici aussi vrai que jamais. Les haricots, les légumes verts à feuilles, et les aliments à base de soja sont des sources fantastiques de calcium naturel – et lorsqu’ils sont ajoutés à votre plan de repas dans toute rotation variée, vous pouvez être sûr que vous mangez un mélange bien équilibré de non seulement du calcium, mais d’autres éléments nutritifs essentiels et des anti-oxydants, ainsi.
L’astuce est de ne pas vous battre sur compter la quantité de calcium que vous mangez tous les jours – plutôt garder les aliments riches en calcium stockés dans votre garde-manger et le réfrigérateur, et les intégrer régulièrement dans vos recettes et de repas selon le cas. Quand vous avez la nourriture à portée de main, elle est liée à être mangée – de sorte que vous n’aurez pas à vous inquiéter autant sur la planification de jour en jour.
Voici un aperçu de quelques exemples des aliments riches en calcium qui seraient les bienvenus dans un régime de type 2 du diabète. Plusieurs sources peuvent être trouvées ici.
Sardines en conserve trois onces, 325 mg de calcium
1 tasse de lait, 300 mg de calcium
½ tasse de tofu, 250 mg de calcium
Saumon en conserve trois onces, 180 mg de calcium
½ tasse cuit de légumes verts feuillus (comme le chou, feuilles de moutarde, le chou frisé), de 100 à 200 mg de calcium ½ tasse de haricots cuits, 100-150 mg de calcium.
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