Les exercices aérobiques, ceux qui permettent d’accélérer votre rythme cardiaque et la respiration, sont connus pour être bon pour prévenir le développement du diabète de type 2, l’hypertension artérielle et le cholestérol élevé. Marcher et courir sont deux de ces exercices, et les chercheurs du Laboratoire National Lawrence Berkeley en Californie, États-Unis, ont comparé leurs avantages pour la santé.
Dans une étude publiée dans la revue artériosclérose thrombose et de biologie vasculaire en Avril 2013, les enquêteurs ont examiné 33 060 coureurs et 15945 marcheurs.
Durant 6,2 années, il a été constaté que les coureurs qui ont couru pour la même quantité de temps que les marcheurs ont obtenu de meilleurs avantages.
Toutefois, lorsque le nombre de calories brûlées pendant l’exercice a été prise en compte, marcher et courir ont donné le même avantage.
Courir, bien sûr, brûle plus de calories par minute que la marche, donc une minute de la course est plus bénéfique qu’une minute de marche, mais les marcheurs qui ont fait le déficit en marchant plus de minutes, a obtenu environ le même montant de la prestation de marcher comme les coureurs qui ont courus pour des montants de temps plus courts. Les deux types d’activités physiques ont été trouvés pour réduire les risques de développer un diabète de type 2, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et la maladie coronarienne, environ la même quantité quand ils ont brûlé environ le même nombre de calories.
Si vous pesez 150 livres, marcher 3.0 miles par heure va brûler environ 230 calories par heure. Courir 6 miles par heure va brûler environ 700 calories par heure (vous devriez être tellement en forme). Courir pendant 20 minutes, va brûler environ le même nombre de calories que la marche pendant 60 minutes.
Selon l’étude ci-dessus, les avantages seront le même, autant que la prévention du diabète et des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins.
Autres activités aérobiques peuvent être comparées de façon similaire.
Les tours rapides de natation brûlent environ 700 calories par heure.
Les tours lents de natation brûlent environ 500 calories par heure.
Nager tranquillement brûle environ 420 calories.
Faire le ménage léger brûle environ 175 calories par heure, pendant que mettre beaucoup d’effort brûle environ 280 calories par heure.
Une bicyclette à moins de 10 miles par heure brûlure environ 280 calories par heure, en allant de 12 à 14 miles par heure brûle environ 560 calories par heure.
Au moment de décider comment vigoureux est le programme que vous voulez poursuivre, consultez votre médecin. Assurez-vous de choisir un plan qui ne va pas surcharger votre coeur. Comme vous continuez vos exercices, vous trouverez peut-être votre cœur est en mesure de faire face à des exigences toujours progressant. Votre cœur vous permettra de savoir quand il augmente sa capacité, en ralentissant son rythme habituel au repos et à l’activité physique. Les bénéfices s’acquièrent progressivement, alors restez avec un plan stable.
Le diabète de type 2 n’est pas une condition que vous devez juste vivre avec. C’est à vous de prendre le contrôle de la maladie et de reprendre votre santé. La connaissance et l’action sont le pouvoir.
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